瘦身,新妈咪:让你的腰腹瘦下来


作者: Jenny   发表时间: 2010-04-10 15:25:21   批准时间: 2010-04-10 15:25:21
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瘦身,新妈咪:让你的腰腹瘦下来 瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用。对于新妈咪来说,“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。

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运动

梨式:

  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

  恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  角式:

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。

  转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

  呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

  吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  战士II式:

  站姿。

  呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

  吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  船式:

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

  呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

  重复6次。

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阅读数(1061)   评论数(4)   标签: 瘦腰, 新妈

评论列表

Cade 评论时间: 2011-12-18 13:03:03

That's cleared my thotughs. Thanks for contributing.

Paulina 评论时间: 2011-12-16 19:31:55

Which came first, the problem or the solution? Lukcliy it doesn't matter.

Adele 评论时间: 2011-10-25 10:20:03

This is way more heulfpl than anything else I've looked at.

Meadow 评论时间: 2011-07-18 02:48:56

I can't believe I've been going for years wihotut knowing that.


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