推荐:办公室一族 健康小锦囊教你告别颈椎病


作者: Ouds   发表时间: 2010-08-12 16:05:41   批准时间: 2010-08-12 16:05:41
版权声明:本文版权属于作者,本站不负任何连带版权责任。
推荐:办公室一族 健康小锦囊教你告别颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症,是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多,50 岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病,从临床观察,近年来有年轻化的趋势。不过,颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程,并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。

叮咚泉营养健康 中青年保健 http://DingDongQuan.com/young

走、坐、练

在写字楼上班的白领,每天开车上下班,乘电梯上下楼,繁忙的工作使他们无暇体育锻炼,加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉背了一坐大山,很不是滋味。专家提醒你,这是颈椎长时间受“压迫”的抗议,久而久之,颈椎病就会找上你。

颈椎病又称颈椎综合症,是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多,50 岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病,从临床观察,近年来有年轻化的趋势。不过,颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程,并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。

吹空调、穿太少,白领颈椎病在炎热天气里明显高发。专家提醒,如果出现手臂酸痛、脖子僵硬等症状,应及时就医。

据多家医院门诊统计,全市约有7.6%的人患有颈椎病,白领等伏案工作者是高发群体。以前,颈椎病症状多出现在40多岁的人身上,目前20岁左右的颈椎病人也不罕见。高温季节,更是颈椎病高发时期。

专家分析,夏季颈椎病高发的五种原因包括,温度高,使睡眠中翻身次数增多,导致落枕;天气燥热,心情烦躁休息不好,影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛,诱发颈椎病;空调温度过低或猛吹风扇,使颈背部肌肉受寒,尤其穿着单薄的女性更易得颈椎病;天气炎热懒得外出,在家上网、看电视长期保持一个姿势,颈部血液不容易畅通,造成颈椎僵硬。

走好每一步

常常坐着又很少运动的人,应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲,颈椎前凸,胸椎后凸,腰椎前凸,骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时,脊柱经历的考验及负重最大,也最易受到损伤,脊柱好似支架,支撑着胸壁和腹壁,正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

走在大街上不难发现,许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次,每次15分钟,头上可放一本书。

行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

坐好每一分

很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

练好每一次

专门抽时间到体育场馆锻炼,恐怕是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。

这里介绍几种简易的运动方法仅供参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地),哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍,另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。

1   2
阅读数(664)   评论数(4)   标签: 颈椎病, 办公室一族, 健康小锦囊, 推荐

评论列表

Christiana 评论时间: 2011-10-27 10:05:19

I was so cnofsued about what to buy, but this makes it understandable.

Latrice 评论时间: 2011-10-25 12:33:55

I was so confused about what to buy, but this makes it udnrestanadlbe.

Carlye 评论时间: 2011-09-14 08:35:09

This site is like a classroom, expcet I don't hate it. lol

Foge 评论时间: 2011-07-17 17:37:43

This is way more helpful than antyhnig else I’ve looked at.


评论人:
可匿名。若未签入且留空,则评论显示IP。
E-Mail:
可空。若填则必须有效,否则无提示跳过。
URL:
可空。若填则必须前加“http://”,可有效访问,否则无提示跳过。
内容:
    
  • 最新主题
  • 最热讨论
  • 热门标签